高蛋白饮食（High-protein diet）

高蛋白饮食是一种注重蛋白质摄入的饮食方式。在这种饮食模式下，蛋白质的摄入量显著高于一般饮食。

富含蛋白质的食物 常见的高蛋白食物包括各种肉类，如鸡肉、牛肉、猪肉；鱼类，像三文鱼、金枪鱼；豆类，如黄豆、黑豆；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋；奶制品，如牛奶、酸奶等。

对身体的影响

• 增肌：对于健身爱好者或运动员来说，高蛋白饮食有助于肌肉的修复和生长，增强肌肉力量。
• 饱腹感：蛋白质能提供较强的饱腹感，减少食欲，有助于控制体重。
• 维持身体机能：蛋白质参与身体众多生理过程，如细胞修复、激素合成等，高蛋白饮食可维持身体正常机能。

注意事项

• 肾脏负担：过量摄入蛋白质可能增加肾脏负担，尤其是肾脏功能不佳者。
• 营养均衡：不能只注重蛋白质，还需搭配碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，保持饮食均衡。