冥想

词条描述: 心理学名词

详细内容: 冥想，作为一种源远流长的身心修行方法，旨在通过特定的方式让个体达到深度的宁静与专注状态。它起源于数千年前的东方古老文化，如佛教、印度教等传统中，最初与宗教、哲学紧密相连，用于探索心灵、追求精神觉醒。随着时间推移，冥想逐渐传播至全球，褪去宗教色彩，成为大众用于改善身心健康的实用技巧。从操作层面看，冥想有多种形式。常见的正念冥想，强调个体专注当下，不加评判地觉察自身的思维、感受、身体感觉以及周围环境，像觉察自己的呼吸节奏，感受空气进出鼻腔的细微变化。而专注冥想，则是将注意力集中于特定对象，比如一个词语、一幅图像，通过持续聚焦来训练专注力，排除杂念干扰。在功效上，冥想对身心有着诸多益处。生理方面，研究表明长期冥想可调节神经内分泌系统，降低血压、缓解身体疼痛，增强免疫力。心理层面，它能减轻焦虑、抑郁等负面情绪，提升心理韧性，让人在面对生活压力时更加从容。还能提升专注力和记忆力，使思维更加清晰敏捷，