运动饮料成分表

什么是运动饮料？

什么是运动饮料？ 营养成分和含量能适应运动员或参加体育锻炼的人群的运动生理特点的特殊营养需要并能提高运动能力的软饮料，称为运动饮料。 软饮料是指不含酒精成分的饮料。 需4-6克。 运动饮料的基本成分有哪些呢？ 运动饮料成分最主要的是水，其次是糖。 人体在运动过程中最需要补充的是水。 运动过程中饮用含糖饮料，糖的浓度必须符合低渗原则，糖的浓度控制在6%以内。

运动饮料的水分含量是多少？

一般运动饮料中水分含量在90%左右，糖分含量8～12%，无机盐含量为1.6%左右，维生素的含量为0.2%左右。

运动后需要补充运动饮料吗？

对于许多普通的健身爱好者而言，在运动量较大、机体水分流失较多时可以选用运动饮料。 如果运动时间在一个小时左右，运动强度也不大，则不需要补充运动饮料。 这是因为尽管在运动中身体会有一定的消耗，运动后也确实需要及时恢复，但是普通健身者不涉及要不断提高运动能力的问题，而运动负荷也不像运动员那么大，运动后恢复时间比较充裕，所以通过正常饮食可以完全恢复，不一定要喝运动饮料。 事实上，如果不是在运动过程中或运动强度较大的情况下，盲目补充运动饮料反而会有不良的影响。 运动饮料中的糖会导致能量摄入增加，过度的摄入会增加肥胖的可能，其中的钠盐会增加机体负担，造成心脏负荷过大、血压升高等不利影响。 运动饮料的选择要根据运动强度、运动环境以及自我疲劳程度来定，不要盲目补充运动饮料。

运动过程中喝含糖饮料需要注意什么？

运动过程中饮用含糖饮料，糖的浓度必须符合低渗原则，糖的浓度控制在6%以内。 若用低聚糖，可适当提高糖浓度（可至25%）。 超过几小时的耐力项目，体内电解质丢失较多时，可在饮料中添加矿物质。